不知道你有没有过这样的经历：到了夜里好不容易睡着了，偏偏在半夜醒来，但全身却不能动弹，黑暗中仿佛有人困住了你的手脚。这时候你往往越挣扎，内心越恐惧，朦胧中还觉得身边有黑影闪过……
这就是民间说的“鬼压床”。一旦有鬼压床的症状后，身体非常不舒服，醒来后也是一阵害怕……那么，老人常说的“鬼压床”到底是什么?真的是“被鬼压着了”？
什么是鬼压床？
鬼压床，其实是由一种生理和心理上的状况造成，医学上称为“睡眠瘫痪症”，属于一种睡眠障碍。
人体在睡熟的时候，大脑处于休息的状态，我们的四肢也在休息，虽然大脑的意识清醒了，但是四肢还没有收到指令，身体的肌肉张力降到了最低，这个时候就会有动弹不了的情况出现，通常过一段时间就能够恢复正常了。
(易出现“鬼压床”症状的人)
①睡觉时，喜欢把两只手放在胸口的人；或是睡觉时盖的被子过厚，会使胸口处于压迫的状态，胸闷气短，影响了正常呼吸，极易产生鬼压床的感觉。
②睡觉时枕头太高、姿势不对，都会导致颈部血液不流畅进而睡不好，就会出现多梦、“鬼压床”的情况。
③有昼夜颠倒的坏习惯，晚上不睡觉，白天爱补觉，久而久之易使生物钟紊乱，白天睡觉时出现鬼压床。
④工作和生活压力大，过度劳累、焦虑或者睡觉前过度用脑，会让大脑一直处于工作状态，从而降低睡眠质量，导致失眠多梦，甚至引起鬼压床。
（紧急处理方式）
如果你出现睡眠瘫痪的症状，你可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力：
①快速转动眼球，让眼球做圆周运动或者上下运动。
②将舌头向外伸，或者伸舌头的同时尽量喊出声音，耳朵能听见自己制造的声音就可以了。
③集中精力，想办法蹬脚，或者扭动脚趾。
这些睡眠障碍终于“破解”了
0
1
睡觉时突然抖动，是缺钙还是疾病？
刚入睡不久，脑海中会突然出现自己踩空的情景，身体也随之不由自主的抽搐一下，有时甚至会被吓醒。
医学上这叫“临睡肌抽跃症”亦或称“入睡抽动”，属于一种无意识的肌肉颤搐，为正常的生理表现，并不是大众认为的身体缺钙了。
科学家们认为，疲劳、情绪压力、睡眠不足、剧烈运动以及咖啡因和尼古丁等兴奋剂……都会引起肌肉、神经兴奋亢进，使人经常出现临睡肌抽跃症。
值得注意的是，如果人患有脑部疾病，比如肿瘤、脑中风后遗症、脑退化性疾病等，也可能会使人在睡前频繁出现身体突然抖动的现象，得重视。
梦游时，到底能不能叫醒？02
这种睡眠障碍通常发生在“深度睡眠”时期，也就是说梦游者其实仍处于沉睡状态，但手脚自由，能够下床、行走、排尿等，醒来后很有可能不会记住任何关于梦游的事情。
民间都说叫醒梦游的人，会导致其发疯，变呆？实际上并不是这样。
当梦游的人被强行叫醒的时候，梦游者会出现暂时性的错乱，会感觉到迷茫、困惑，甚至是害怕。这时候情绪就容易爆发，部分人会大哭、发出怪异的声音，还有少部分的人可能会有暴力行为。
因而当身边人出现梦游情况时，若没有做危险的事情，不要强行唤醒，他们会自行回到床上；
若做了危险的事情，条件允许的话，引导其回床上，若无用可以使用超大分贝尖锐的噪音唤醒梦游者，唤醒后要注意安抚不安情绪。
注意：梦游情况严重者要及时寻求心理医生的帮助。
03突然夜惊，是在做噩梦？
夜惊多见于儿童，往往在入睡后15~30分钟出现。儿童在睡眠中突然哭喊、惊叫，两眼紧闭或瞪目直视，从床上坐起，个别的跳到地上，表情紧张、恐惧。
孩子出现夜惊情况时，很多家长都以为是做噩梦了，但其实二者并不相同。
若是做噩梦大多会出现在后半夜，孩子可能会因为梦中的场景而受到惊吓，甚至哭泣，但一般这不会导致精神混乱，父母也能很快地安抚好孩子；
夜惊的孩子可能表现为精神混乱，难以叫醒且情绪很难平复，但他们很快又会继续入睡，醒来后也无法回忆此事。
专家表示，造成夜惊的原因主要是儿童的中枢神经系统还没发育完全所致，到成人期一般都能消失，无需服药治疗。
04夜里辗转反侧，腿没处安放？
夜晚睡觉时感觉两条腿没有地方放，既不是疼，也不算痒，有种难以描述的不适，很多时候必须起来走走、跺跺脚、捶捶腿才稍感舒服，但刚躺下就难受。
这种情况叫做“不安腿综合征”。研究表明，如贫血、糖尿病、晚期肾病、帕金森病、特发性震颤、偏头痛、某些风湿性疾病，甚至是某些肿瘤问题，有这些疾病的人更易发生“不安腿”。
耳边巨响，是真的有东西爆炸？0
5
有些人在迷迷糊糊睡去或快要醒来时，会突然听到巨大的声响，像炸弹爆炸或是枪声，但醒来后发现这种声音并不存在，周围其实一片安静。
这就是所谓的“大脑综合征”。华盛顿州立大学的一名教授认为：这是随大脑关闭功能机制的应对结果。
简单来说，将大脑比喻成一台将要关闭的计算机，运动神经、听觉和视觉细胞会逐一进入关闭阶段。
而对于有“大脑综合症”的人来说，大脑不是正常地逐步关闭，而是脑细胞突然在一瞬间关闭所有功能，从而产生类似于爆炸的能量，而大脑就将其当成一声巨响。
另外，研究者注意到大约三分之一体验过“大脑综合征”的人也经历过“睡眠麻痹综合征”。
睡不着、睡不好其实都属于失眠，而导致失眠的原因，大致分为三大类：
心理因素
如今这个高压的社会里，工作和生活双重负荷，使很多人都会伴有焦虑、紧张、忧郁、愤怒、激动等不良情绪，从而导致睡眠质量下降，出现失眠。
平时需要学会调节个人情绪，学会放松，保持积极乐观的心态。
周围环境
睡眠的环境不舒适，像室内温度、湿度等不适宜；周围存在噪音干扰；睡前玩手机、电脑等，都会不同程度导致人的睡眠质量下降，甚至有频繁的失眠表现。
一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜；最佳湿度50%~65%；睡前最好不要玩电子产品，避免蓝光降低体内褪黑素水平，影响睡眠。
身体因素
如肠胃疾病、甲状腺功能亢进以及抑郁症等，这些疾病在发生后会让大脑受到影响而让睡眠受到牵连。
如果是疾病发生导致失眠，就需要及时查明疾病，并且采取措施治疗，从源头上进行控制，让失眠得到有效改善。
教你3招，快速摆脱“鬼压床”
研究发现，经历“鬼压床”的时候，人并不是完全不能控制身体的。
如果想要快速唤醒自己，不如试一试这3招：
1.先让一些部位“动起来”，试着眨眼、动手指，探舌头等；
2.深呼吸获得更多氧气，帮助大脑快速恢复供血；
3.尝试咳嗽，看看能不能唤醒自己。
发生了“鬼压床”，也不必过于恐慌，它并不会对人造成任何实质性的影响，也不需要进行治疗，它只是一种正常的睡眠现象。
如果你硬要说“鬼压床”有什么危害的话，那可能就是影响到你的情绪。但只要你放轻松点，就完全不需要担心。
日常生活中，想要避免“鬼压床” 的发生，睡觉时就多注意以下3点：
1.保持良好的睡眠习惯。不喝酒、不熬夜。早睡早起，鬼也懒得找你。
2.调整睡姿。仰卧时把手放在胸前容易产生梦魇，可以尝试侧卧。
3.放轻松！放轻松！减少心理上的负担，睡觉也会睡得更香。
如果尝试了上述方法，仍旧频繁出现“鬼压床”现象，请及时寻找医生的帮助。
推荐阅读
坚持裸睡一年，身体会发生什么变化？
睡觉睡出“痛苦面具”？真相是→
健康科普视频推荐健康科普大讲堂——“广西疾控视频号”，看得懂、学得会、用得上！
本期封面：
来源 | 河南疾控、健康圈文编 | 李天德美编 | 李天德校对 | 余宗蓉 覃逸霏 陈胜杏责编 | 余宗蓉声明 | 资料来源网络，且仅用于科普公益宣传，如侵删。
健康证办理咨询：0771-5318251
门诊药房咨询：0771-5318031
艾滋病自愿咨询：0771-5327110
艾滋病治疗门诊：0771-2518326
样品检测咨询：0771-2518890
以上电话接听时间为：周一至周五（法定节假日除外）上午8:00-12:00，下午15:00-18:00。
健康证体检时间：每周一至周五（法定节假日除外）上午8:00-11:30，下午15:00-17:00，办证地点：桃源路80号（桃源门诊）。
疫苗接种时间：每周一至周五（法定节假日除外）上午8:00-11:30，下午15:00-17:30，接种地点：桃源路80号（桃源门诊），金洲路18号（埌西门诊）。
节假日疫苗接种值班时间：上午8:30-11:30，接种地点：桃源路80号（桃源门诊）
本网页内容旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:dandanxi6@qq.com