我们常说“家有一老，如有一宝”，河南农村的张大爷，堪称村里的“一宝”。虽然今年已经90岁高龄，但是赶上农忙时节，田间地头总能看见他的身影，偶尔看不过去年轻人干的活，自己还要去指导演示一番。90岁还能有这样的精神头和好身板，让人不得不佩服。
张大爷个头不高，因为常年不沾荤腥，身体精瘦却很结实。大家总问他天天不吃肉，咋还那么有劲儿。张大爷总是骄傲地说“咱吃的这几样，比肉强！”一起来看看张大爷每天爱吃的都是什么？
1、桑葚
张大爷总说“靠山吃山，靠水吃水”，他牙口不好，最爱的水果就是桑葚。每年桑葚成熟时，都会上山采很多，晒干后吃一年。桑葚的营养价值非常高，满足人体所需的多种能量，尤其适合日常滋养食用。
干桑葚多用于泡茶，但很多营养成分会被浪费，不妨试试七度方五黑糕。它是用桑葚、黑米和黑枸杞等5种天然黑色食物做成的糕点，从食材选择就能看出五黑糕营养之全面。
关键是七度方五黑糕在制作时采用九蒸九晒的方式，让糕点吃起来绵软细腻，对于牙口不好的中老年人吃起来也完全无压力。每天当零食吃几块，不知不觉让你体力充沛精神佳。
2、山药
众所周知，植物的根茎是最有力量的，它们为汲取土壤中的养分拼命扎根生长。山药就是如此，集整颗植物的精华于一身，营养全面又不容易上火，是补充体力的佳品。
山药也分很多品种，有干面软糯的，也有爽脆可口的，中老年人日常吃建议大家选择前者。一方面是利于吸收，另一方面含有的营养更全面。
日常烹饪山药最好选择清蒸的方式，能最大限度保留山药中的营养。蒸熟的山药可以直接食用，若觉得味道寡淡，沾点蜂蜜或者白糖都不错。
3、红枣
俗话说“每天三颗枣，六十不显老”，在众多滋养身体的补品中都少不了红枣的身影。这么多年张大爷也是雷打不动的每天要吃三颗枣，红枣的滋养作用不容小觑，常吃红枣的人脸色红润而且精气神更好。
吃红枣好处虽多，但是不好消化，于是我给大家找到七度方益颜糕。其中除红枣，还搭配红豆、玫瑰和花生等温补食材。经过长时间熬制，让食物充分释放自身营养，互相融合制成糕点。
年龄大普遍爱吃甜食，七度方益颜糕为符合中老年人的口味，调味时选用木糖醇，轻松控制糖分的摄入。闲来无事当零食吃几块，糕点喧软耐嚼，微甜不腻，既能解馋饱腹又能补充营养。
4、红薯
张大爷家一年四季都少不红薯，偶尔充当主食，熬粥的时候也会放几块，张大爷总说“甜丝丝的，比馍饭好吃！”红薯属于粗粮的一种，它能给我们创造一面“防火墙”，让身体更加强壮。
很多人知道吃红薯好处多，但每天蒸煮比较 麻烦。那不妨囤点香薯干，吃起来更加方便，而且省时省力。重点是它烹饪是选择蒸制而成，还原红薯原本的营养和味道。
一条香薯干大概和手指长度差不多，独立包装方便携带。平时在家看电视的时候吃一根，清甜软糯，软弹耐嚼，但又不会过于粘牙，堪称中老年人日常的“零食伴侣”。
5、黑豆
黑豆自古以来就有“豆中之王”的美名，所有豆类中张大爷最爱吃的也是黑豆。它不仅豆香味浓郁纯正，含有营养物质的种类和密度也都堪称“佼佼者”，所以才有“补药一堆，不如黑豆一把”的说法。
黑豆的食用方式多样，常见的有黑豆粥，醋泡黑豆等。但若给中老年人食用，喝豆浆最合适。也可以直接选择三川归黑豆浆粉，其中包含黑豆和黑米两种食材，额外添加麦芽糖醇调味，食材简单喝着安心。
而且，三川归黑豆浆粉选择定量独立包装，一袋刚好是成年人一天需要食用的黑豆用量，避免食用过多营养过剩，加重身体负担。早上起床不想喝粥，冲泡一袋黑豆浆粉，味道好营养足。
张大爷总说“人是靠土地生活的，五谷杂粮最养人”，想要有好身体，还是要回归到食材本身。上面分享的这几种美食都是天然食物制作而成，营养又好吃，记得带回家尝一尝。
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