作为人体抵御病毒的第一道防线，免疫系统有 70% 的工作需要在肠道中完成。一些你习以为常的饮食习惯，不仅伤害肠胃健康，还可能对免疫力造成损害。
饮食坏习惯
01
蛋白质吃太少
蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，如果摄入不足，免疫细胞无法及时修复和增殖，就会导致免疫力低下。
建议：正常情况下，成年人每人每天的蛋白质摄入量应该为：男性 65 克、女性 55 克。
如果是消化吸收功能下降的老年人、减重人群、手术后患者等可适当增加优质蛋白的摄入。如：瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆制品。
02
主食吃太少
主食吃太少，大量蛋白质会像柴火一样被燃烧掉来供能，时间长了会带来脱发、皮肤状态变差、免疫力下降等问题。
建议：成人每天应摄入谷类 200 克～300 克（其中全谷物50克～150 克），薯类 50 克～100 克。
可用山药、芋头、红薯等薯类代替部分主食，其富含具有免疫活性的黏蛋白，对提高免疫力有一定帮助。
03
水喝太少
摄入充足的水分有助排出代谢废物，而机体缺水时会导致免疫力低下。
建议：在温和气候条件下，对于健康的成年人来说，每天饮水总量应在 1500 毫升～1700 毫升，建议少量多饮，每次喝 200 毫升左右的水，首选白开水。
04
盐吃太多
吃盐过多除了不利于控制血压，还会扰乱肠道菌群，使中性粒细胞（一类免疫细胞）杀死细菌的能力明显降低，并减少中性粒细胞的产生量，从而降低全身免疫功能。
建议：成人每日盐的摄入量不宜超过 5 克，高血压患者应控制在 2 克 ～ 3 克。
05
糖吃太多
过量摄入添加糖会导致免疫系统功能紊乱，降低抗感染能力。
建议：成人每天添加糖的摄入量应不超过 50 克，最好控制在 25 克以下。
除上述饮食因素以外，要想保持好的免疫力，还需要保持规律的睡眠、合理的运动以及良好的心情，都可以帮助我们的免疫力维持在正常水平。
出现这几种表现
要重视免疫力
伤口恢复慢
不小心被划伤后，普通人体内的免疫力会迅速反应，促进凝血，白细胞聚集对抗人体外的病菌，避免出现炎症。
但是免疫力比较差的人，就可能出现伤口愈合比较慢，两三天还是没有结痂，并且还出现了发炎、溃烂等表现。
莫名地出虚汗
和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗，总是睡觉不踏实。
容易腹泻
人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。
例如，同样是出去吃饭，饭菜可能确实不太卫生，有人吃完没事，但是有人上吐下泻。
频繁生病
隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适，并且在生病后可能断断续续很久都没有康复，也能说明自身免疫力可能比较差。
无精打采
当人体免疫系统不够健全时，也可能会带来慢性疲劳的问题。
人们很容易觉得浑身无力、疲惫，稍微活动活动就没有力气了，这也是免疫力比较弱的一个表现。
护好免疫力
个人免疫力的强弱由多种因素决定，根据男女免疫力差异的特点，除了饮食、睡眠、运动等因素外，建议女性：关注特殊时期，不乱补雌激素。男性：戒掉不良习惯，增强健康意识。
免疫力过强
免疫力过强，同样也会引起疾病。免疫系统发挥作用，是依靠身体的免疫反应，免疫力太强，免疫反应也会更强烈，对于细胞的损伤也会更大。
所以，身体免疫力太强，不一定会带来健康，反而容易引发疾病，只有人体的免疫力处于稳定、正常的水平，才能更好地保护健康。
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