如今社会随着减肥需求人群的逐渐上涨，各式各样的减肥药、代餐食品、健身按摩棒……也应接不暇出现在大众眼前。为了能高效、快速的达到自己心仪的目标，找寻方法很重要。是药三分毒，在这里我不建议大家私自购买一些减肥药，其多数成分以腹泻的方式达到短期减重。这种方式不仅损耗身体，而且达不到长期减肥瘦身的目的，它减去的只不过是身体的水分。
而代餐食品种类太多，网红推销有一定的风险性，可以结合自身或朋友经验有效进行购买，但代餐食品对人瘦身目的的助力往往都只是起辅助作用，瘦身的根本还需要有适合自己的饮食规划，同时通过运动来增加消耗！
减肥一靠管住嘴，二靠管住腿”的俗语想必大家早已听说过。这也足够证明运动减脂的好处是大家公认的。以运动而达到燃烧卡路里的方式能够使个人肌肉线条感更明显，皮肤更加紧致，整个人看上去精神状态也会更加健康。其次运动减脂的减肥反弹效果是最不明显的，人们还往往能通过运动减脂找到健身单位乐趣，并养成了长期规律的锻炼习惯。再次，运动减脂能够促进血液流动以促进体内物质交换与排泄，从而使人的心肺功能大大增强。种种迹象表明，运动减脂的好处是很多的。
运动减脂是一个长期的过程，需要我们不断的坚持。过程可能会有些许的难熬，但能完成自己的身材管理也是对自我高要求的一种体现。快点运动起来吧！体会到运动减脂的乐处，早日拥有一身完美身材！
训练动作：
动作一：开合跳（30-50秒）
- 主要锻炼心肺功能
- 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手尽量伸直往头顶方向击掌
- 再跳一次后双脚并拢，双手自然下摆拍大腿两侧
- 注意动作过程中保持均匀节奏，尽量不要驼背重复动作，双脚落地时注意缓冲
动作二：静态深蹲手臂环绕（15-20次）
- 主要锻炼下半身和活动肩关节和肩部肌肉激活
- 双脚宽距打开站立，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，
- 下蹲到大腿平行地面或略高于平行线
- 保持背部挺直，手臂分别完成侧平举，前平举和上举三个步骤
- 每个动作完成时停顿一下，过程保持均匀呼吸
动作三：深蹲摆拳（16-20次）
- 这个动作不仅锻炼腿部力量，而拳击动作能够有效的锻炼我们的心肺功能
- 起始站姿，双手握拳放在腰间
- 下蹲，重心向一侧移动，同时旋转身体带动手臂摆拳
- 两边交替进行。
动作四：站姿提膝转体+正踢腿（12-16次）
- 站姿，双脚分开与肩同宽。双手放于耳后
- 提膝转体，让手肘尽量接近膝盖，还原后踢腿，用手触摸脚尖。
- 过程中均匀呼吸，动作匀速进行。
动作五：支撑抬臀交替摸脚（16-20次）
这个动作对柔韧性和手臂关节要求比较高，如果身体柔韧性差，可以改成平板支撑，主要锻炼腰腹的核心稳定力量。
- 俯身，双臂位于肩部下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，
- 双腿分开伸直，一侧手臂离地去碰触对侧脚尖，过程中保持背部的挺直状态，不要过分弯腰
- 顶点稍停后反方向还原，然后完成另一侧动作
训练方法：
- 完成所有5个动作为完成一组
- 每个动作完成后休息10-15s就开始下一个动作
- 一次做完所有5个动作后休息1-2分钟
- 每次训练完成3-6组，循序渐进的增加次数和组数
*有不适合运动疾病的人请遵医嘱，不要盲目训练
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