今天(12月7日)
是二十四节气中的
第21个节气——大雪,
标志着气温将更低,
白昼也将更短。
虽然进入大雪节气,
但气温似乎在和节气“唱反调”……
今晨受到辐射降温影响,
市区最低气温降至7℃,
不过白天升温明显,
风向转为温暖的西南风,风力3~4级,
最高气温可达19℃,
相对湿度75%—30%。
本周五、周六将直冲20℃!
但此轮回暖将拉开阴雨序幕,
从本周六后期一直到下周,
都是阴阴雨雨的天气,
下周二前后温度较低,
全天气温不足11℃,
湿冷体感最为明显。
想要洗晒的朋友,可得抓紧哦~
虽然这个“大雪”不太冷,
但仍要重视养生保健!
大雪养生知多少
一、起居
大雪时节宜“早卧迟起”,早睡以养阳气,迟起以固阴精。
人们最佳的作息时间应是晚上十点至第二天早上六点,冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已。
早晚温差悬殊,老年人要谨慎起居,适当运动,增强对气候变化的适应能力。
二、着装
1、暖头
中医讲头为“诸阳之会”,也就是说全身的阳气聚集在头部,所以头部保暖非常重要。对中老年人来说,保护头不受凉就是个特别重要的事,头受凉了,轻则感冒、头痛,重则可能诱发脑血管疾病,造成中风。所以,中老年朋友出门戴帽子保暖是非常必要的。
2、暖膝
由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织,而且四肢较常暴露在外,更易散失温度,使关节僵硬,血液循环差,因而疼痛不止。因此,关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足,不但可以活血通络有益关节,并可安神宁志,促进睡眠。
3、暖足
脚处于我们整个血液循环的末梢,本来血液供应就偏少,寒冬季节全身气血流通不畅,更容易导致足部受寒。一方面,要保持全身尤其是下肢的温度,穿秋裤、毛裤甚至羽绒裤,袜子、鞋,也要尽可能的厚实。
4、暖肺
肺喜欢温暖而湿润的环境,除了戴口罩保持肺的温度、湿度以外,还可以用以下几个药煮水,时不时喝点,对于冬天保护我们的肺有莫大的好处。
具体做法:黄芪10g、当归10g、党参10g、阿胶10g四味药煮水或者煮粥,都可以达到一样的效果。
三、饮食
大雪时节饮食忌粘硬生冷,应以温热为宜。
提倡晨起服热粥,餐食可进食一些温补性的食物,如羊肉、牛肉等肉类。
冬天,肾的功能会偏于旺盛,可以适当进食补肾的食材,如腰果、芡实、山药、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆等,它们不仅可以补养肾气还可抵抗寒冷。
而如果肾气太旺可能损害心、脾两脏,影响人体健康。因此,大雪饮食宜减咸增苦,既防肾气过旺,又有益心脏,可适当食用猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、茶等食物。
四、进补
阳虚体质:其表现为畏寒怕冷、手足不温、经常感冒、口淡不渴等,此类人群可吃些温热性食物来保暖,如羊肉、虾、韭菜等,而鸭肉、香蕉、黄瓜、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物则最好少吃。
阴虚体质:其表现为低热、手足心热、舌红少苔、大便燥结、夜里易出汗、睡眠不佳等,此类人群需要和温热性的食物保持距离,一些新鲜的蔬菜和水果类如山药、百合以及甲鱼、黄鳝、泥鳅、淡水鱼、鸽子等才是你的最佳选择。
注意:冬季进补应该补一些富含蛋白质、高热量、易于消化的食物,但有“三高”人群要适当控制,量出为入,消耗多,就多补点,消耗少,就少补点。
此外,还需注意养阴,以防上火。养阴最直接有效的方法是多摄入水分,保证充足的饮水量,或适当吃些滋阴作用的食物,如藕、雪菜、梨等。
五、运动
1、慢跑
适合青年及身体素质较好的中老年群体,时间在半小时至1小时为宜,每周3次。
2、保健操
如广场舞、太极等运动,时间在半小时至1小时为宜,每周3次。
3、散步
适合50岁以上的中老年群体,以及患有心肺疾病和膝关节疾病等不适合剧烈运动的青年群体。根据自己的体力,每次时间在半小时至1小时左右,每周5次。
注意:冬季户外运动时,最好选择早上太阳出来之后的8点至9点,或者下午4点到5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气,最好不要到户外锻炼,可改在室内进行。此外,锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加。
责编:王 博
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