“首夏犹清和，芳草亦未歇。”
2022年5月5日
我们迎来“立夏”节气
炎暑将临，雷雨增多
气候交替，万物生长
在这春夏相交的时节
快收下军医小茵为您带来的
养生攻略吧！
立夏常见健康问题
春夏之交，万物繁茂。立夏节气是夏天的开始，春夏交替时节，温度明显升高，雷雨增多。小茵提醒大家，立夏时节要更加注意以下健康小知识：
（一）胃肠道健康小知识
夏季气温较高，蚊虫较多，食物易污染变质。因此人体的胃肠道极易受到影响，出现发热、呕吐、腹泻、腹痛等症状，严重者甚至可能出现脱水、感染性休克等症状。夏季到来，各位战友请一定注意饮食卫生。此外，应避免大量食用冷饮，以减少寒凉对胃肠道的刺激。
（二）心脏养生小知识
中医理论中，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化，和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”，也就是说在夏季，心阳最为旺盛，同时也提醒人们夏季需要更多的保养心脏。入夏后，气温升高，人易烦躁不安，好发脾气，从精神上应保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳。在春夏之交要顺应节气的变化，做好自我调节，重点养心护心，注意保持心态平和。
（三）夏季感冒小知识
夏季感冒俗称“热感冒”，是夏季最常见的疾病之一。当室外温度过高时，人体出汗散热，毛孔张开；此时如果突然进入温度较低的室内，冷热温差大，毛孔来不及关闭，寒邪侵袭，就易引起感冒。因此我们平时应注意定期开窗通风，注意保暖，以防感冒发生。
立夏
养生攻略推荐
立夏之后，天气渐热，植物繁盛，我们在节气相交之时的养生保健也要顺应季节的变化。小茵为大家带来了夏季养生攻略“七防术”，快拿小本子记下来吧！
1.防饮食上火：温度攀升，空气干燥，许多官兵会感到烦躁上火。饮食上，应当少食油腻刺激、易上火的食物。小茵建议大家多喝水，起到清热解毒的作用；还要多吃蔬果及稀食，既驱暑又补充营养。
2.防晚睡晚起：立夏过后，白昼时间逐渐延长，日出时间提前。小茵建议大家采用早睡早起加午睡的休息模式，防止过度疲劳。劳逸结合，充足的休息才能更好地提高工作效率。
3.防精神不足：天气转热，大家易受到扰动，出现心神不宁的情况。因此要格外重视精神的调养，保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。
4.防饭后过饱：气温上升，许多战友会出现食欲不振，消化能力下降的现象。因此，每顿饭不宜过饱，应当给胃留下一定的蠕动空间。
5.防过度贪凉：存在训练伤的战友，尤其要注意受伤关节的保护，不宜过早使用风扇和凉席，气温骤降时应当及时增添衣物。在有需要的情况下，可以在受伤关节处戴上护踝、护膝，起到局部保护的作用。
6.防外感发烧：立夏时节各位战友要注意预防感冒。夏天毛孔开放，汗液排出，正是机体抵抗力下降的时期。如果不慎受凉，汗液不易排出，热郁于人体，就会出现感冒发烧的症状。
7.防脱水中暑：随着气温上升，大汗淋漓的场景越来越常见。在进行训练前，各位战友应当补充足够的水分；训练时尽量“少量多次”补水；训练后补充足够的营养和盐，避免中暑。
立夏
养生食物推荐
立夏时节气候变换，小茵要为大家推荐以下几种适合此时节食用的食物：
1.蛋：立夏吃蛋的习俗由来已久，俗话说“立夏吃了蛋，热天不疰夏”，就是说立夏吃蛋能预防暑天常见的食欲不振、身倦肢软、消瘦等苦夏症状。鸡蛋不伤脾胃，适合大部分人食用；鸭蛋性凉，能滋阴清肺，适宜阴虚火旺者食用；鹅蛋甘温，可补中益气，适用于久病体虚的患者。在蛋的吃法上，白水煮蛋最佳，茶叶蛋清热消暑，都是不错的选择。
2.绿豆：绿豆味甘、性寒，不仅是重要的消夏食品，还富含营养成分，小身材、大内涵。绿豆芽清毒，绿豆汤解暑，都是不错的夏季常备食品。
3.苦瓜：俗话说：“夏天吃苦，胜似进补”。苦瓜味苦性寒，夏季适当吃苦瓜可以清热降火，提高免疫力。此外，苦瓜中富含苦瓜素，可以降血糖血脂。如果无法忍受其苦味，可以在烹饪之前用盐水浸泡，将苦汁挤出一些，减少苦味。
4.莴笋：立夏正是莴笋上市的时节，多吃时令蔬菜对人体大有裨益。莴笋具有独特的香味，口感味道好，可以增进食欲。此外，莴笋富含维生素、钾，可以补充营养。
立夏
养生食谱推荐
（一）桂圆粥
1.配料：桂圆、粳米、白糖。
2.做法：将桂圆同粳米共入锅中, 加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。
3.功效：补益心脾, 养血安神。
（二）芹菜莴苣
1.配料：芹菜、莴苣、胡萝卜、食盐、葱、姜、花椒。
2.做法：莴苣、胡萝卜切成丝，芹菜切成段，炒锅内加油先炸香姜和花椒，倒入芹菜，翻炒后加入胡萝卜丝、莴苣丝。小火翻炒后调入适量的盐、一勺生抽。倒入清水后大火翻炒，加入少许的葱花，即可装盘。
3.功效：清火去热，健胃利血、清肠润肺。
立夏已至
希望战友们
顺应时气，注重养生
避暑纳凉，静养心气
以饱满的精神状态迎接夏季的到来
参考文献：
[1]白素菊.立夏时节话养生[J].开卷有益-求医问药,2019(05):66-67.
[2]立夏养生准则[J].食品安全导刊,2016(14):73-75.
[3]阮志忠.立夏吃蛋防苦夏[J].决策探索(上半月),2013(06):88.
[4]中和.国医大师阮士怡谈”立夏”养生[J].新天地.2019(5):39.
空军军医大学基础医学院团委军医小茵工作室
指导教师：
空军军医大学军事预防医学系 张建彬副教授
空军军医大学基础医学院教学实验中心 蒲雪茵助教
文字：杨 捷 刘晓姿
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