为什么减肥这么久
体重不但没下降，反而长胖了呢？
其实很多人减肥时
都没有明白减肥的真正原理是什么
不是依靠自己以往的认知
觉得饿几天就能瘦
就是在网上看到别人分享的减肥方法
觉得这个方法见效快，减的多
自己也就跟着学
忙来忙去
罪没少受
一称体重，还胖了几斤
其实减肥的基本逻辑，就是要给身体制造热量缺口
让摄入的热量小于消耗的热量！
这里所说的摄入热量指的是我们每天通过饮食所获取的热量，而消耗热量则是静息热量与活动热量的总和：
静息热量：人体在安静状态下维持身体基础生理活动所消耗的能量，包括食物消化、呼吸、心跳等等，它通常比基础代谢高出20%左右，而一个成年人的基础代谢大约为1200-1400千卡。
活动热量：运动时消耗的热量，就是你动起来所消耗的热量。
所以每日摄入的总热量小于消耗量，就能达到减肥的效果，专业一点的说法就是“制造热量缺口”，这也就是减肥的基本逻辑
基于这个逻辑的减肥方法就叫做热量减肥法。
知道了减肥的基本逻辑之后，那要怎么去实施这个热量减肥法，制造热量缺口呢？
下面给大家介绍热量减肥法的具体实施步骤
01
计算基础代谢率
基础代谢率是指人体在安静状态下，维持生命活动所需的最低热量。
计算公式如下：
基础代谢率 % =（脉率 + 脉压差）- 111（Gale法）
我国正常人基础代谢率平均值[kJ/（m^2·h）]
02
制定热量摄入目标
根据基础代谢率和日常活动量，制定一个合理的热量摄入目标。一般来说，减肥期间的热量摄入应比平时减少300–500大卡。
03
控制饮食
根据热量摄入目标，调整饮食结构，多吃低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。同时，尽量避免高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜品等。
如果你不知道该怎么控制饮食以及计算食物的热量，可以在热量减肥法APP里进行食物热量的查询和每日饮食的记录，这样就能对你每日摄入热量有一个清晰的把握和认知了，成为你减肥路上的助力。
你只需要在饮食日记中记录三餐吃了什么食物，点击营养分析，即可获得全天饮食结构分析，其中包括：
热量减肥法APP能够根据你的饮食记录分析：
▪ 每天摄入热量是否超标
▪ 各营养素摄入是否均衡
▪ 膳食结构的配比是否合理
▪ 各食物成分摄入量等
这样你就可以根据热量减肥法APP提供的数据和建议，将饮食调整得更合理、更健康。
现在打开热量减肥法APP，开始朝你的减脂目标进发吧。
最后再补充几点减肥实用小建议：
不要过度节食，以免影响身体健康。
保持饮食均衡，避免营养不良。
多喝水，促进新陈代谢。
保持良好的作息习惯，避免内分泌失调。
耐心和毅力至关重要，不要急于求成。
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