穿拖鞋跑步影响减肥吗

拖鞋或凉鞋在日常生活中使用相当普遍。一般常见的拖鞋有很多样式，比较常见的是人字拖鞋(flip-flops)、与凉鞋 (sandals)。最近，很多跑者穿着Y拖 (人字拖) 跑步，甚至有专门的Y拖马拉松比赛，应该是Y拖业者营销鞋子的商业操作。便宜、通风、避免黑脚指、……等，都是让跑者穿着Y拖参与跑步训练与比赛的原因。但是，不认同穿着Y拖跑步的原因，包括足背的保护不足、脚指夹住Y拖的用力方式容易形成小腿前方肌肉疲劳、步幅缩短、鞋底容易磨损、地面反作用力偏高、……等。支持与反对的意见都有，实际上，有没有穿着拖鞋跑步的相关研究成果呢？

林信良、洪得明、刘于诠、徐伟庭(2009) 以市售常見之拖鞋 (上图) 作为研究对象，1号拖鞋是最为便宜的拖鞋 (乙烯醋酸乙烯酯，EVA、18 mm)，2号拖鞋为为藍白拖鞋(EVA、17 mm)，3号拖鞋 (EVA、28 mm)，4号拖鞋 (EVA、30 mm)，5号鞋为Nike 全气垫慢跑鞋 (Air Force 1 PRM 07,Jones)。以上鞋款均购自大卖场，选择尺寸为9号鞋，鞋子皆为全新鞋，并将全鞋视为一体，故不将大底与中底分开。透过可携式避震反弹测试仪和测力板 (Kistler 9287型)，进行8.5 公斤的撞击器 (柱狀体直径4.5公分，撞击头为半径3.75 公分的半球体)，由3、4、5公分高度落下撞击鞋具，撞击位置为脚后跟往前量大底长度的25%(脚后跟宽度的中心) 处。研究收集撞击过程的最大g值，用以比较鞋具的避震性。研究结果发现最大撞击力峰值和最大负荷率等避震能力參數表现上并非以5号鞋 (气垫慢跑鞋) 表现最佳；最大撞击力峰值减少率 (相对于5号鞋)，4号鞋可减少17-21%、3号鞋可减少10-13%、1 号鞋可减少3-7%，2 号鞋则增加了6-7%。1 号鞋在撞击后足跟处会出现下陷，需要较长时间才能恢復原來厚度，无法搭配人体的步频使用，因此该鞋具只适合短时间穿着。研究建议消费者可选购3号和4号拖鞋，可提供良好的避震保护。

林家辉、邱文信(2010) 针对人字拖鞋对人体健康影响的文献探讨文章指出，人字拖鞋在上层只有一条耳带，无法保护足背，而且耳带施力点过小，不利于五足趾合作功能；中底层则无加入气体及乳胶体，所以避震较差，造成足弓贴平鞋底，不利于吸收地面反作用力；底层部分则纹路不深，止滑功能较差。作者认为，穿人字拖鞋时，人们走路的步幅变短；同时会担心拖鞋飞脱出去，走路时下意识地弯曲起脚趾以夹住鞋底；人字拖鞋前后的厚度都是一样，导致足弓贴平于鞋底增加了地面反作用力，对于足弓及脚后跟无法支撑及吸震。这篇研究甚至在结论中建议，不应该穿着拖鞋去进行任何运动。

张盈琪、刘于诠(2012) 的研究以4名大学生为对象，比较穿着一般蓝白人字拖鞋，与穿着材质较软、鞋底做前后削尖设计的特殊人字拖鞋 (上图) 走路时，下肢关节角度与地面反作用力的差异。研究发现在走路时穿着特殊人字拖鞋可以降低踝关节运动，并且显著降低最大负荷率(maximum loading rate)。研究结果显示，这种使用较软鞋底的人字拖鞋确实能够增加走路时的避震效果。可惜研究并没有针对跑步运动时的避震状况进行分析。而且，特殊人字拖鞋的带子也有明显的后拉、加大、加厚的状况。

Zhang, Paquette, Zhang (2013) 针对10名健康男性，在四种鞋类条件下，以1.3m/s的速度走路，比较地面反作用力(GRF)、压力中心 (COG) 和下肢关节运动和动力学变项的差异。四种鞋类条件为赤脚(barefoot)、跑鞋 (running shoe, A)、人字拖鞋 (flip-flops, C)、以及凉鞋 (sandals, B) (上图B、C标示相反)。研究结果发现，穿着跑鞋走路时，出现最小的第一峰值垂直地面反作用力、最大向前推进地面反作用力、以及在站立期较早的最大足背收缩时机。赤足行走时，产生更大的内侧COP移位、更平坦的足部接触角、增加踝关节足低收缩接触角、以及更小的膝关节屈曲接触角和运动范围。作者结论时指出，时尚是推动人字拖和凉鞋需求的原因，但是足部保护的需求将限制开放脚指鞋类的选择。由于研究采用走路进行分析与比较，跑步时是否也有类似的状况？仍然需要进一步研究来厘清。

Price等 (2014) 针对40名 (20名男性、20名女性) 研究对象，分析穿着人字拖鞋 (Flip-flops) 与FitFlop (更宽、更靠近脚踝、更厚的带子，符合人体工程学、多重密度的中底，上图。女性FitFlop(Walkstar I, b)、男性FitFlop (Dass, C) 走路的生物力学差异。研究发现在穿着人字拖鞋时，相对于赤脚走路，会造成矢状面踝关节角度、向前平面运动的修改；穿着FitFlop走路，则可以透过降低脚跟撞击时的最大负荷率、脚踝关节的运动学变化，降低传统人字拖协的相关风险。

Morris等 (2017) 则研究穿着人字拖鞋 (flip-flops)、轻便鞋 (slipon style shoes, Croc®)、极简主义运动鞋(minimalist athletic shoes, VibramFivefingers®) 时，自选速度走路的能量消耗和摄氧量差异。18名健康男性成年人，以自己选定的速度在跑步机走路1英哩，并且在走路结束后纪录运动后过摄氧量(EPOC)。研究结果显示在自选速度、平均摄氧量、总能量消耗、或者EPOC等变项都没有显著的不同。但是与穿着极简主义运动鞋相比，在穿着轻便鞋运动期间显示出显著更高的呼吸交换率(RER, p = 0.031)。选择不同的替代鞋，似乎不会导致步行速度或整体能量消耗的显著改变。然而，RER的显著差异，显示穿着轻便鞋时运动强度略有升高，可能与较软的鞋底有关，影响整体机械效率。可惜研究没有与一般跑鞋做比较，也没有进行跑步的差异比较。透过自选走路速度的实验设计方式，很难确认RER差异的原因。

穿拖鞋跑步好吗？首先，要先确认穿的拖鞋样式、结构、鞋底厚度与硬度等，否则很难简单的回答好不好。如果可以加大、加长、加厚拖鞋带子，加强鞋底的硬度设计(较软的鞋底是不是比较好呢？研究结果并不明确)，适当的训练穿着技巧 (放松夹带子脚指)，穿拖鞋跑步可能是一个省钱、不会降低跑步效率的选择。可惜的是，大部分针对穿拖鞋运动的研究，大部分以走路的分析为主，未来有需要进行更多、更广泛的穿拖鞋跑步研究，进而建立穿托鞋跑步的实证数据。

引用文献：

林信良、洪得明、刘于诠、徐伟庭(2009).市售拖鞋材料避震能力的比较.大专体育学刊，11(3)，81-94.

林家辉、邱文信 (2010).人字拖鞋对人体健康的影响.中华体育季刊，24(3)，27-32.

张盈琪、刘于诠 (2012).穿着牛头牌新式与市售传统人字拖鞋行走之运动生物力学分析.华人运动生物力学期刊，7，79-83.

Morris, C., Chander, H., Wilson, S., Loftin, M., Wade,C., & Garner, J. (2017). Impact of alternative footwear on human energyexpenditure. Journal of Human Sport and Exercise, 12(4), 1220-1229.

Price, C., Andrejevas, V., Findlow, A. H., Graham­Smith,P., & Jones, R. (2014). Does flip­flop style footwear modify anklebiomechanics and foot loading patterns? Journal of Foot and Ankle Research, 7,40. ***/content/7/1/40

Zhang, X., Paquette, M. R., & Zhang, S. (2013). Acomparison of gait biomechanics of flip-flops, sandals, barefoot and shoes.Journal of Foot and Ankle Research, 6, 45. ***/content/6/1/45

声明：本文原刊发于2019-07-27的「运动生理周讯」第382期上，经「運動生理學網站」同意，在「运动科学论坛」微信平台发布。