生活护理小知识100条,养老护理小技巧知识分享

随着老年人群的不断地增多，掌握一些家庭必备的护理小知识则显得尤为重要，在这里为大家介绍一下几种我们生活中最实用的护理小知识。

下面我们从日常生活中的饮食、运动、社交心理、规范用药几个方面来为大家介绍：

1、饮食方面，中老年患者大多数是已经退休的职工人员，其每日的能量消耗远远低于在上班时，这样就容易导致身体脂肪的堆积，形成肥胖，脂肪肝、高脂血症等这些引起心脑血管疾病的危险因素，所以在饮食方面建议遵循粗细搭配、少量多餐、均衡膳食的原则，

主食以粗粮、粗制米、面食为主，多食用蔬菜，选择低糖、低脂、低胆固醇类的食物，少吃钠盐、油炸、高甜度的食物，尽量戒烟限酒，不建议饮浓茶和咖啡；吃饭进食的时候，速度不宜过快；对脾虚湿困患者，可在饮食中加入祛湿健脾药物山药、薏苡仁、白术等；脾胃虚寒患者，多食用干姜暖胃，如洋葱、山药、黑木耳、胡萝卜等。

2、运动方面：大家在退休之前都是天天上班的节奏，现在突然退休后赋闲在家，急需一种适合自己的运动来消磨时间，建议主要以有氧运动为主，有氧运动能提高老年人的血氧含量，明显改善心脏的营养和脂质代谢，增强中枢神经系统的活力，增加机体免疫细胞的数量以及骨骼密度，并有降血压、降血脂和控制血糖的作用。目前适合老年人的有氧运动项目包括健步走、广场舞、太极拳、慢跑、自行车、游泳、体育舞蹈、气功、门球、乒乓球等。其次，适度的肌肉力量训练有助于减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、延缓老年人肌力衰减、保持其活动能力。

但需要注意的方面就是:

（1）、运动前要做好热身准备活动，可采取散步、小跑及体操等全身性活动形式，时间可根据季节气候而定，一般为10～20分钟，以身体微微出汗为宜。运动时衣裤要宽松、舒适，运动鞋要大小合适，鞋底软且有弹性并防滑，运动场地尽可能选择空气新鲜、环境幽静、地面平坦的场地。不建议在早晨进行剧烈运动,早晨空气中的二氧化氮、二氧化硫较浓，新鲜空气较少，尤其是高强度的剧烈运动，在早晨，人的血糖较低，而血压又是一天中最高的，所以心绞痛、脑中风等血管性疾病多于早晨发病，因此，早晨并不是健身运动的最佳时间。

（2）、运动后尽量不要喝酒或含酒精饮料解渴解乏，运动后，神经系统处于兴奋状态，少量酒精可以兴奋神经，量多则会麻痹神经，还可能激发神经细胞过敏，影响、干扰神经功能。此外，运动会促使汗液流失、水分蒸发、血液浓缩，容易诱发心脑血管疾病。

3、社交心理，老年人退休之后，比较常见的一个问题就是睡眠障碍，孤独，失落，对于刚刚退休或者即将退休的中老年人来说，他们的成长具有浓厚的时代烙印，他们的子女多为独生子女，其次由于子女工作繁忙，无暇顾及自己的父母，社会中的空巢老人激增，这类老人由于缺少子女的关心、爱护而渐渐产生孤独感。

建议大家可以通过参加一些音乐活动、排球运动、团体活动来促进身心健康，如果喜欢与他人交流，就多和小区内的其他老人交朋友，多跟老朋友交流；不知道该做什么时，就做能让自己开心起来的事，如何喜欢安静地做事，就根据自己的兴趣爱好，如书法、摄影、烹饪、花艺、手工等，尽量让自己动起来，既有益身心，提高生活质量，又能为自己建立良好的社会支持系统，从而更好地应对心理变化。

4、很多的中老年朋友，伴随着许多慢性病的困扰，在这里需要为大家提示的是，如果您存在慢性病，一定要按医生医嘱服用药物，像高血压、糖尿病患者服用药物时，血压血糖均正常，一看自己正常了，私自停药、减药，或者断顿服药，这是万万不能的，非常容易引起心脑血管疾病的发生，因为我们很多的药虽然是长效的药物，但大多数其作用持续时间不超过24小时，所以服用药物是需要根据医嘱，每日按时用药的，才能保证自身的健康。