人到中年，由于工作和生活方面的种种压力，身体常常感到不适，体质不断下降，研究显示，中年人心肌重量每增加1~1.5克而心输出量平均减少1%。
因此中年人加强锻炼要科学，有六点要注意：
1.特别要注意掌握好运动量
运动量应包括数量多少、强度高低、密度大小、质量好坏4个因素，其中最为关键的是数量和强度
2.要选择合适的地点
要根据自己居住的环境、身体的条件、自己的兴趣来确定，不能强求一律，一般可选择运动场、公园、乡村田野、树林海边沙滩等，选择能让自己心情舒畅又不易受伤的地方为好。
3.选好时间
一是在什么时间进行，二是健身活动要进行 多长时间。还不能硬规定，早、中、晚，只要安排好都可进行，但最好天天练，俗话说“要想身体好，天天练最好”。
4.要科学、适度
许多老年病是从中年开始的，许多中年人缺乏健身知识，容易忽视自己的健康。科学适度的体育锻炼，是增强体质的最佳方案。
5.要坚持不断
中年人健身即使每天抽出20~30分钟，也会收到良好的效果
6.切忌突然剧烈运动
这样会把肌肉紧张和突然起动等不利因素结合在一起，有一定的危险性。
特别是到了中年的朋友，日常运动的时候一定要注意以上6点，只有这样才能在保障不伤害身体的前提下，保证锻炼的效果，让你不知不觉拥有一个好的身体。
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