能发微信绝不打电话；走在路上远远看到熟人就开始紧张，宁愿迷路也不敢和陌生人问路；打车的时候如果碰上司机师傅谈性大发只觉得手足无措；坐公交就是上车容易下车难，一句“我要下车”堵在嗓子眼半天出不来。
从早到晚没完没了的高密度社交活动的确让人感到心累。不同场合要说不同的话，斟酌来斟酌去，却可能陷入不敢说、强说、说错话、招人嫌、更不敢说的死循环。
这可能是社恐的人平日里的真实写照了。
什么是社恐？社恐，全称是「社交恐惧症」。就是指面对可能被他人审视的一种或多种社交情况时产生显著的害怕或焦虑。社交恐惧障碍通常在青少年时期起病，大约有7%-13%的人在一生中的某个时间患过社交焦虑障碍，它是最常见的心理障碍之一。
在我们的生活中，没有人是一座孤岛。每天我们不可避免地参与到各种社交场合中。
有些人在社交活动中如鱼得水，而另一些人却在面对社交场合时不知所措，或是尽力回避。以上描述到的这些面对社交场合时紧张、担心、害怕、尴尬的情况，就是社交恐惧的表现。
大部分人都有轻微的社交恐惧症——不喜欢出现在大众面前，不喜欢成为众人的焦点。这其实是一种人类群体文化基因。 在当下这个人人相关的环境里，
我们该怎样克服这一心理障碍，在这个大环境里如鱼得水呢？以下是一些调整心态的方法，让你顺利地克服社交恐惧症。
1.适当的放松自我
这样做能够缓解心理的恐惧感：将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深呼吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。
2.让手有事情做。
心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样，在做节目的时候，把一支笔握在手里，他说：“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”
3.社交情景演练。
经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。
4.练习专心看着别人的眼睛说话。
眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时，一直盯着别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，我们可以给自己一些心理暗示，比如：即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他会有怎样的反应。
5.接纳自己，信任自己。
社交恐惧症在某种程度上是不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不接纳自己，那么这个世界上还有谁会接纳你呢？
将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的优点等事情上来，这样就能够自然从容了。
7.选择那些目光友善的人作为交往对象。
友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。
8.不刻意迎合别人。
压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。
社交恐惧症的人往往具有自卑心理，缺乏自信心，或者曾经受过挫折、失败，甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐惧症，最重要的是建立个人的自信心，消除自卑。最后希望大家都能克服社恐，拥有理想的社交状态。
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