你去问大家练腹肌怎么练，估计十个人会有九个人说练仰卧起坐啊，这个动作是尽人皆知的腹肌训练动作，很多体能测试也是拿1分钟做多少个仰卧起坐来评估。
但是随着运动科学的发展，越来越发现仰卧起坐有很多细节是存在训练风险的，以及训练效率不高的情况，当你把整个上半身都抬离地面的时候，此时训练的就不是你的腹肌了，而且还会对你的腰椎带来很大的压力，
所以，现在基本上我们不会再进行仰卧起坐的训练了，基本上用卷腹动作进行了替代。
其实，腹肌还有一个很重要的作用，就是维持躯干的稳定，抵抗身体的扭转，而这些是卷腹所训练不到的，我们还需要针对腹肌的抗扭转能力进行训练。
今天我们就进行3个你也许从来没有尝试过的核心训练动作，对你的腹肌进行全面的激活和强化，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组。
训练动作1
右腿单膝跪地，左腿小腿与地面垂直，右腿大腿与地面垂直，右手抓握一只哑铃将它举在肩部，然后左手向下触摸地面，并将手掌按在地面，右手向上伸直手臂，将哑铃举向天花板方向，同时身体向右侧转身。
一侧训练8-15次后后换边训练。
每侧训练8-15次
训练动作2
双手支撑地面，身体俯身向下，双腿打开与肩同宽的距离，收紧腹部与臀部，使身体呈一条直线，手掌位于肩部正下方，作出手撑平板支撑的动作模式。
然后将右手抬起，向后放到后背的位置，然后换左手放到后背的位置。
在上面单手平板支撑动作的基础上，再增加上双腿跪地的动作。提高训练动作的难度。
训练20次
训练动作3
双腿宽距站立，双手抓握一只哑铃举在身前，先向一侧屈膝坐侧弓步蹲，同时双手抓着哑铃转向屈膝腿一侧，然后再换边训练。
训练20次
如果你在腹肌训练的基础上，再配合上减脂训练，你还会收到非常明显的瘦腰、瘦肚腩的训练效果，单纯训练腹肌并不会帮助你更有效的消除肚子上的赘肉，因此，你还需要配合上饮食控制，调整饮食结构，降低卡路里摄入，同时加强有氧运动的强度和时间，提高身体代谢水平，增加脂肪的燃烧消耗。
坚持训练4-6周，你将收获小蛮腰、腹肌马甲线！
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