网友提问：
沉浸在过去出不来怎么办？
我似乎是一个不正常的人，一个人独处的时候，脑子里经常会回想起以前的事，99%都是让我感到尴尬、愤怒、不愉快的事情，包括被老师骂、与别人发生矛盾种种在我看来很伤心的事，以及生活中一些鸡毛蒜皮的小事，这些都在我心里留下来不太好的印记。每当我一个人在，看书、洗碗、洗衣服、洗澡的时候，我回想起这些事情来，懊悔当初为什么要这么做，如果我能这样说该多好？如果能重来该多好？过去好几年的事，就如同还在昨天一样。虽然告诫自己回不去了，也不会有人记得在意这些事，但是就是忍不住的会想起以前另我讨厌的事。每晚睡觉之前都会因为想到这些事情睡不着，因为这些事情内耗太严重了，希望大家帮帮我
管心营：
可能你不够接受自己是一个普通人吧。
安慰一下你，其实你有这样的想法其实并不奇怪，只是大多数人可能不会觉察得这么清楚，或者说你也不知道别人到底是怎么想的。
可能你崇拜的某个人也像你一样，为过去的事情懊恼，甚至小到中午为什么吃了这个菜，没有吃那个菜。
就连我自己有的时候，也会想，自己某个时刻的行为很蠢。
我们管心营是专业做厌学症相关的心理咨询，按照我们厌学四层次理论，从思维、情绪、行为、结果，思维层面的心理困扰是最常见的，常见到我们每个人每天都会有心理困扰。
很多厌学症的孩子，一开始就像思维层面的困扰得不到开导或者得不到理解，慢慢变得严重的。
针对你的问题，我们管心营就分享一个案例给你。
案例：学生高考失眠，厌学的原因是什么？
我们管心营接到过一个来访者，情况和你非常像，他是一个高三的学生，距离高考就剩下8个月的时候，焦虑得睡不着。
他希望考上的学校和他的分数差距还很大，他总是想着有一个完美的计划，当他想到这个计划的时候，一定能让自己考上理想的学校。
结果开始执行的时候，一塌糊涂，完成了A科目，就完成不了B科目，处处在救火，怎么这么糟糕啊？这个计划，他内心就开始承受不住了，就开始拖着不写作业和试题了。
他总是想着，自己要计划得足够好，足够完美才去做。
在咨询中，我们管心营和他一起寻找了在他16年的生涯中有没有一件事情是完美的？
很遗憾的是，事实证明没有一件事情是让他觉得很完美的，而且大多数时候，不仅不完美，还做得很烂，在他的生活中做的事情大多数是“烂事”。
这个事情让他觉得很失望，不过庆幸的是，他解脱了
——反正烂事这么多了，又不差一件，烂就烂吧。
我也很认同他的想法，毕竟高考可不等人，他总得先做起来。
他的父母反馈，当天晚上回去，他美美地睡了一觉。
在他原来的规划中，他就像一台紧密的仪器，一个计划接着另外一个计划，就像一个齿轮接着另外一个齿轮一样，看起来高效，其实隐患很大。
越是紧密的仪器，越是无法容忍错误，一丁点错误就会引起整个系统的崩溃。
而人作为一个每天都在犯错的生物，太过完美的计划，是无法执行的，而且是会徒增心理压力的。
心理脚本：应该完美
对于上面这个因为高考而困扰的学生来说，不存在一个绝对完美的计划。
对于你来说，也是不存在一个绝对完美的过去，你一直纠结于过去的错误，从某种意义来说是不是你觉得，过去没有表现好的是不应该的？那么这是不是一个追求完美的念头呢？
这背后是一个追求完美的心理脚本。
在心理学的TA沟通中，
“应该完美”就是一种应该信息，
父母会发出给孩子一些信息。
最初形成可能来自于，
父母一开始就善意的教导或者照顾，
例如“你应该把饭吃完！”
“你应该把脏衣服收好！”
“你应该按时睡觉起床！”
这样的信息为孩子更好适应的生活而服务，
但是不一小心就可能导致坏的结果。
“要完美”就是说：
只有我把所有的事情都做到正确，我才是好的。（因此，在事情完成之前，我得注意到所有细节），换一个角度来看，当这个信息出现时，其实就已经假定了自己是不好，只有做到完美，才是好的。
这个脚本看起来是一种心理动力，但是其实是一种没有结果的动力，因为无论怎么做，都可以嫌不够完美，这样就永远都认为自己不是好的。
或者说这样的好是有条件的，就为了保障自己是好的，不断满足这个条件。所以，完美是一个假象，因为再怎么努力做，都可以嫌做得不够好。
追求优秀是没有问题的，但是追求优秀不意味着普通的自己是坏的。
如果只接受优秀的自己，那么一些细小的错误和正常的问题也不会被允许。
任何一点风吹草动都会让你感觉焦虑，神经就敏感而紧绷。
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