惜命最好的方式,不是养生,而是情绪断舍离

据说现代人每天会不止一次的焦虑，不知你是否也会有类似的体验：

早晨被闹钟吵醒，一想到上午的例会，就开始焦虑；领导临时安排了个任务，看了眼工作计划表，顿时心乱如麻；怕回信息，一听到微信消息的提示音，就心神不宁；更怕看账单，房贷、车贷、小孩学费，让人被被压得喘不过气……

仔细回想你会发现，我们每天焦虑的次数越来越频繁，被这种情绪控制的时间也越来越长。
人人都为焦虑所困，都想摆脱焦虑，但“摆脱焦虑”其实是个伪命题。

法国精神分析师阿兰·布拉克尼耶，在《你好，焦虑分子》中提到，焦虑是一种人类与生来的情绪。
也就是说，完全摆脱焦虑，是不可能的。
只有认识焦虑，学会与焦虑共处，才能虑而不焦。

这个世界，没有不焦虑的人

《你好，焦虑份子》中提到，我们生而焦虑。
焦虑，是一种人们在面对未知的不确定时，生成的自我保护机制。
正是这种保护机制，让我们的祖先在面对未知的黑暗时，选择藏身在洞穴中，躲过了野兽的撕咬。
而早在远古时代，焦虑这种情绪就被刻入了我们的基因里。

可以说，这个世界上没有人不焦虑。
首先，这个社会上，没有哪种身份的人不焦虑。

给自己打工会焦虑，这叫创业焦虑，给别人打工会焦虑，这叫搬砖焦虑；
为人父母会焦虑，这叫育儿焦虑，身为子女会焦虑，这叫代际焦虑……
凡尘入世的人，都以为出家人的世界没有焦虑二字。
但《回向偈》里就写到：上报四重恩，下济三途苦。
佛门弟子，或许不为自己烦恼，却要悲悯众生。
其次，人的一生中，也没有哪个年龄段，会不焦虑。

美国心理学家伯尼斯·钮加藤，曾在1976年提出过一个“社会时钟“概念：

“人的一生，被其所处的文化划分成若干阶段，人们按照文化规定的时间表，通过各个阶段。
生活，必须按照预定程序中给定的速度进行。”

简单来说，就是：
什么年纪就做什么样的事，不按时按点进行的人，会难以融入社会。

我们也不得不承认，这是个催生焦虑的时代。

物质进步，社会飞速发展，我们的身边充斥着这样的叫嚣：挣钱，挣钱，挣钱！
中国青年报社会调查中心的一项调研，却发现：
78.8%的人认为跟10年前相比，自己的收入增加了；但同时，85.3%的人感觉自己的生活负担比10年前更重了。
人们变富裕了，却比以前更累更焦虑了。
媒体传播，同样是焦虑传染的一大帮凶。

打开微信，《时代抛弃你时，连一声再见都不会说》《你的同龄人，正在抛弃你》，类似的文章，无一不在暗示着你与同龄人的差距，和那些岁月静好下的危机。

仔细分析后，你会发焦虑是种很复杂的现象。
这个世界上没人不焦虑，它是基因里带的，是时代给的，也是我们自己寻的。

这个世界，只有更焦虑的人

这个世界上，没有不焦虑的人，但过度焦虑却是个大问题。

过度的、持续性的焦虑，所带来的精神内耗，使人失眠、情绪低落、疲惫不堪。
如果不能及时恢复，就会引发焦虑症。
短片《焦虑症患者的一天》，展现的正是焦虑症患者们时刻被焦虑情绪吞噬的状态：
清晨，一个男子醒来。
昨晚，他睡得不好，刚起床就感到身心俱疲。

他无时无刻不在胡思乱想，且能想到的，都是生活中最糟的情况：
驾车出行前，他惴惴不安地忧虑：万一发生事故怎么办；
约会前，他总是消极地认定，自己会说错话做错事，因此经常临时爽约；
出门遇到朋友，寒暄几句后，他会忍不住反思“是不是说错话了，我本应该说些什么”。
一整天，他都在为一些小事心不在焉。
在地铁里，他发着呆，琢磨着为什么昨天老板看他的样子不太对劲；
接着他拿出手机看了一眼，发现朋友一直没有回复信息，又开始质问自己“我到底做错了什么？”。

焦虑症患者，是世界上“更焦虑的人”。

相比抑郁症，焦虑症并不那么为人所熟知。
但据世界卫生组织报告估算，中国的焦虑症患者在4000万人以上。
更让人担心的是，2020年底国家卫健委曾公布一项数据：我国的焦虑症患者中，得到治疗的不足10%。
可见，很多人并不重视这种心理疾病，或身陷其中而不自知。
《你好，焦虑份子》中提到，如果长期（6个月以上）处于以下7种状态，即可被定义为过度焦虑，极可能患上焦虑症：

1.注意力分散，没法集中精神，经常走神；2.强迫思维，总是翻来复去地琢磨一件小事，且一钻进去，就不出来了；

人一旦陷入极度焦虑的状态，对自己和世界的认知，就会变得扭曲。

即使是鸡毛蒜皮的小事，也会被放大为苦恼；
自认脆弱，时刻担心被误解、被伤害；自认无能，无法处理好任何事务。
焦虑并不可怕，但如果我们无法与之和平共处，任其发展，就会被焦虑拖垮人生。

学会与焦虑相处，才能虑而不焦

音乐诗人李健曾说：

“当有一天你深陷苦难，一接受它，二学会苦中作乐。”

既然“不焦虑”是不可能的，我们就需要学会与焦虑相处，降低焦虑水平。
《你好，焦虑份子》中，给出了很多应对焦虑的建议，总结下来有四项：
一、要对自己的情绪有所感知，并学会转换对事情的认知。

我们对事情的看法和感知，会影响我们的情绪。
当你遇到一件令你焦虑的事时，不妨先问问自己这3个问题：

如果置之不理，最坏的结果会是什么？
如果去做这件事，最坏的结果又是什么？
我能承受这个最坏的结果吗？

比如，前面我们提到《焦虑症患者的一天》里的那位焦虑症患者，总是在约会前担心自己会说错话，或做错事。
假如他能换个思路，用3个问题去分析约会这件事，就会发现：
如果总是爽约，回避社交，朋友们会与他渐行渐远；
但如果如约参加聚会，哪怕说错了话，也只是丢一次脸，这不算什么；
哪怕做错了事，还可以向朋友道歉，并非无法挽回；
并且在聚会中，没准还能结交到谈得来的新朋友。
我们可以通过3个问题，重新感知这件事，将丧失感转换为收获感，将危机感转化为挑战感。
二、了解和运用自己的调整策略和防御机制。

调整策略，指的是我们可以尝试各种方式转移焦虑情绪。
比如运动、看书、看电影、听歌、撸猫……
防御机制，指的是去探索各种能够扭转悲观预期或不安感的方法。
比如，为大龄未婚而感到焦虑时，可以找过得顺心的独身朋友聊聊天，倾听已婚的朋友们诉诉苦，或许你就会看清自己究竟想要哪种生活；
产生鸡娃焦虑时，看几本类似《夏山学校》这样倡导让孩子自由发展的书，你就感到快乐成长身心健康比什么都重要……
也就是说，我们可以摸索出一套自己专属的应对焦虑的方案。
在焦虑感发作时，及时的运用这个方案来调整情绪。

三、积极寻求他人的帮助。
和抑郁症患者一样，很多焦虑症患者或极度焦虑的人，都会有种病耻感，不愿诉说，也不知该如何诉说。
我们应该意识到，每个人都会感到焦虑，焦虑不应成为一个难言之隐。
同时人与人之间相互联结的力量，相互流动的情感，远比我们想象的要大得多。
一次倾诉，一段陪伴，都能帮助我们缓解焦虑。
而当焦虑已经严重影响到身心健康时，我们更不能小觑它。
尽早向心理学专业人士寻求帮助，接受治疗，才能让我们的身心恢复健康、生活回归正轨。
四、不要忘记自己的身体。

《你好，焦虑分子》中提到，无论我们如何应对焦虑，都不要忘了善待情绪的容器——身体。
善待身体，最关键的一点，就是规律作息。
早睡早起，高质量的睡眠能有效缓解焦虑。
在焦虑的日子里，一日三餐按时吃饭，在固定时间开始工作并准时休息，养成定期运动的习惯……

有规律的生活，不仅有利于身体健康，更能为我们提供一种稳定感。
常言道：多思者必心累，心重者必心苦。
焦虑水平，在很大上决定了我们的生存质量和人生幸福感。

因此，学会与焦虑相处，是每个现代人的必修课。